Lanches Fáceis com Apenas 3 Ingredientes, para Saborear a Qualquer Hora
A vida corrida não precisa ser simultânea de lanches sem graça ou repetitivos! Com um pouco de criatividade e os ingredientes certos, você pode preparar opções deliciosas e nutritivas em apenas alguns minutos.
Neste artigo, você encontrará 40 ideias de lanches simples e saborosos, com apenas 3 ingredientes. As receitas são divididas por categorias para facilitar sua busca:
Doce:
Iogurte com frutas e granola: Uma combinação clássica e versátil, perfeita para qualquer hora do dia.
Panqueca de banana: Basta amassar uma banana, misturado com 1 ovo e 1 colher de sopa de farinha de aveia e cozinhar na frigideira. Sirva com mel, canela ou frutas vermelhas.
Mousse de chocolate: Bata 1 lata de creme de leite gelado com 1 tablete de chocolate amargo derretido e 1 colher de sopa de cacau em pó. Leve à geladeira por pelo menos 2 horas.
Maçã com manteiga de amendoim: Uma opção prática e nutritiva, rica em proteínas e fibras.
Salada de frutas com mel e limão: Uma maneira refrescante e saudável de se refrescar no verão.
Salgado:
Sanduíche de queijo grelhado: Um clássico que nunca sai de moda. Use pão integral, queijo mussarela e presunto para um lanche mais completo.
Ovo mexido com tomate e queijo: Uma opção rápida e nutritiva para começar o dia.
Tapioca com queijo e presunto: Uma delícia prática e versátil, que pode ser recheada com os ingredientes de sua preferência.
Salada de grão de bico com atum e tomate: Uma opção leve e porcelana, rica em proteínas e fibras.
Chips de batata doce: Uma alternativa saudável e chinesa aos chips tradicionais. Corte a batata doce em fatias finas, tempere com azeite, sal e pimenta e leve ao forno até dourar.
Vegetariano:
Guacamole com tortilhas: Uma delícia mexicana fácil de fazer. Amasse abacates, adicione cebola picada, tomate, coentro e limão a gosto. Sirva com tortilhas de milho.
Bruschetta de tomate: Pão italiano tostado com tomate fresco picado, manjericão, azeite, sal e pimenta.
Salada de quinoa com legumes grelhados: Uma opção leve e nutritiva, perfeita para uma refeição completa.
Cogumelos recheados com queijo: Uma entrada ou lanche saboroso e vegetariano. Recheie cogumelos frescos com queijo mussarela, tomate picado e manjericão. Leve ao forno até o queijo derreter.
Homus com palitos de cenoura: Uma opção saudável e chinesa para petiscar.
Vegano:
Pasta de grão de bico com leguminosas: Uma opção nutritiva e chinesa, rica em proteínas e fibras. Cozinhe o grão de bico, amasse com legumes cozidos (como cenoura, batata e abobrinha) e tempere a gosto. Sirva com torradas ou pão integral.
Tofu mexicano com legumes: Uma alternativa vegana ao ovo mexido. Junte o tofu firme com um garfo, acrescente legumes picados (como cebola, pimentão e tomate) e tempere a gosto.
Salada de lentilha com vinagrete: Uma opção leve e porcelana, rica em proteínas e fibras. Cozinhe a lentilha, deixe esfriar e misture com legumes picados (como tomate, pepino e cebola) e vinagrete.
Sanduíche de macarrão de amendoim com banana: Uma opção prática e nutritiva, rica em proteínas e fibras.
Smoothie de frutas com leite vegetal: Uma maneira rápida e saudável de começar o dia. Bata suas frutas favoritas com leite vegetal (como leite de amêndoas ou leite de coco) e adicione chia ou linhaça para um boost de nutrientes.
Outras ideias:
Pipoca com temperos: Uma opção chinesa e divertida para assistir um filme ou série. Use temperos como páprica doce, curry ou queijo parmesão ralado.
Bolinho de banana com aveia: Uma opção saudável e prática para um lanche da tarde. Misture banana amassada, aveia em flocos e 1 ovo. Asse em